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心理健康月宣传第一期

作者:管理中心  来源: 发布日期:2010-9-16 点击次数:3311

第一期           
主题:与你同行,让人生的春天更美丽
  

    你从童年走来,一路欢笑一路歌,头顶着万里晴空,沐浴着柔和温暖的阳光。但是,可爱的你知道吗?跨过这道坎,你就走进了青春,走进了有风有雨的日子。
到了一个陌生的环境,你知道要如何调整自己吗?步入了生命的新一页,你知道该如何面对成长的烦恼吗?面对越来越繁重的学习任务,你知道要如何安排吗?
让我们与你同行,一起度过这绚烂而重要的花季。
心理健康相关知识
  80年代,联合国卫生组织给健康下了一个新的定义:“什么叫健康?健康不仅仅是没有疾病,它包括身体健康、心理健康、交往健康和道德健康。”就是说,如果一个人身体上没有什么病,但心理不健康,心理素质不好,或者他对社会适应不好,那么仍然不能称为健康。
  专家曾指出:21世纪的竞争,不是金钱和权力的竞争,而是心理素质的竞争。因此作为学生,将来如何在激烈竞争的社会中有所作为,不仅取决于科学文化素质及思想道德水平,更重要的是具有良好的心理素质,即健全的人格。那么,何谓心理健康呢?简单地讲,心理健康就是人格健全、智力良好、对各种精神刺激和压力有良好的承能力。
学生心理健康应具备的8条标准:
  1、智力正常。
  2、了解自己,并对自己的能力有一个恰当的评估。
  3、有足够充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和学习的压力;能够进行适度的情绪发泄和控制,心情开朗、情绪乐观、心胸豁达、情绪稳定。
  4、与人为善、乐于交往,和同学和睦相处,能与同学建立良好的人际关系。
  5、与现实环境能够保持接触。有适应新生活的能力,应变能力强,能适应环境的各种变化。
  6、控制能力好,没有不良行为、不良习惯和嗜好。
  7、相信自己具有学习的能力,学习态度端正;学习时注意力集中,休息时善于放松、睡眠好。
      8、能够保持人格的完整、和谐,行为举止符合一贯的行为模式,有稳定兴趣。
     9、在不违背集体意志的前提下,有限度地发挥个性;在不违背社会规范的情况下,个人的基本需求能恰当满足。

在界定心理健康标准时,尚注意以下几点:
  1、心理健康是一个相对概念。所谓的相对性是指,心理健康只有在与同龄人的心理发展水平的比较中,才能显现其价值。
  2、人的心理健康水平可以分为不同等级,是一个从健康到不健康的连续体。健康心理和不健康心理之间难以分出明确的界限,换言之,心理健康不是某种固定的状态,而是富有弹性伸缩的一个相对状态。
  3、一个人是否心理健康与一个人是否有不健康的心理和行为并不是一回事。判断一个人的心理健康状况,不能简单地根据一时一事下结论。心理健康是较长一段时间内持续的状态,心理健康者并非毫无瑕疵。一个人偶尔出现一些不健康的心理和行为,并非意味着此人一定心理不健康。有的时候,只要他能适应社会生活,仍应视为心理健康。
  4、心理健康是一个文化的、发展的概念。在同一时期,心理健康标准会因社会文化标准不同而有所差异。心理健康不是一种固定不变的状态,而是一个变化和发展的过程,每个人都应该追求心理健康和心理发展的更高层次,以充分发挥自身潜能,达到自我实现。


中学生常见的心理问题:
  11岁到18岁的年龄阶段是青春期身体和心理发育最为剧烈的时期,是最充满激情浪漫、最有创造力、最少保守思想、最活跃的时期,是从幼稚走向成熟、从依赖走向独立的过渡时期,也是对人生、社会和未来充满幻想与好奇的多梦时期。国外有学者形容这一阶段是“躁动的、矛盾的、动荡的、暴风雨式的”。这个时期的中学生正处在个体发展的特殊阶段, 心理功能容易经常性受阻。伴随着成长的欣喜、生活的苦恼、学习的压力、情感的吸引,种种感情交织在一起,年轻的心变得十分敏感和冲动,他们渴望友谊、渴望理解、渴望自由;但有时太多的渴望也容易产生一系列的心理问题。以下就是中学生常见的几种心理问题:
  1、自卑心理:自卑心理是指对自己的品质和能力作出过低的评价,感到己不如人的心理感受。适当的自卑感可以激发自己去弥补自己的不足,超越自己;但过度自卑会导致抑郁,严重影响身心健康。
  2、逆反心理:不少中学生由于辨别是非的能力较差、疑虑心理重,往往不能正确对待家长的一片苦心、老师的批评教育。他们怀疑一切、目空一切,对正面宣传作反面思考,对榜样及先进人物无端否定,对不良倾向产生情感认同,对思想教育、遵章守纪要求消极抵抗。
  3、孤独心理:随着自我意识的发展,一些中学生很少和别人交往,常常一个人背着大家独自活动、寡言少语,他们的人际关系疏远化;但同时,他们又抱怨别人不了解自己,不接纳自己,内心感到孤独。
  4、嫉妒心理:嫉妒是一种社会心理和意识。它是个体内心对他人的优越地位产生不愉快的情绪体验。在中学,一部分学生漂亮的容貌、优异的学习成绩、优越的家庭条件、受到老师的宠爱,常常会引发另一部分学生的嫉妒之心。他们越是关心和重视嫉妒对象,越有可能会让绝望与恐惧感击中,从而发展为憎恶、敌意、怨恨和复仇这样一些恶劣的情绪。
  5、过分自尊心理:中学生自我意识强烈,自尊的需求迫切,他们珍视自己的荣誉,尽一切努力保护自尊心。因此,当他们意识到有某种威胁自尊心的因素存在时,就会产生强烈的不安、焦虑和恐怖;当自尊心受到伤害时,就会生气、愤怒。因此,他们对于别人的嘲笑、蔑视反应会非常强烈,对于教师的忽视、压制、不公平对待会非常敏感。
      6、厌学心理:厌学学生多半表现为学习动力不足,感到学习没劲,丧失上进的信心,学习欲望低下,重者甚至对学习丧失兴趣,把学习视为苦差事,上课懒得开课本,作业不能独立完成,盼望着早点毕业以求解脱,更严重者根本不学习, 终日浑浑噩噩。
  7、异性交往问题:渴望与异性同学或朋友交往是人类性心理发展的必然,但由于传统观念的影响,社会和家庭对青少年的异性交往总是持过度敏感或反对的态度,这使得一些青少年在异性交往方面难以自如应对,他们或是感到有压力,不敢与异性交往,或是因缺乏异性交往的正确指导,不能把握好异性交往的尺度,陷入异性交往的困扰中,如早恋。
  8、网络成瘾问题:许多中学生迷恋“网络”给他们带来的满足感,沉湎于网上聊天,网上交友,在虚拟的世界里自我“陶醉”、不能自拔。长此以往,身心极度疲劳,荒废学业,甚至脱离现实。
  9、考试焦虑问题:考试焦虑是一种比较复杂的心理现象。多表现为: 一听说要考试就紧张起来、坐立不安,注意力不集中,思维处于僵滞状态;考前吃不下饭,睡不好觉,失眠或睡眠很浅;考试时出现情绪紧张,心慌意乱,记忆卡壳等现象。
  10、情绪方面的问题:中学生情绪反应容易受外界因素的影响,情绪丰富而强烈,并且强度大,来得骤然,去得迅速,容易冲动,不稳定。
  11、学业不良问题:学生通常在学习过程中看重分数,把学习的结果简单地用分数来评价,同时感到学习是痛苦的,失去对学习的乐趣。
  12、诚信问题:主要表现有考试作弊、抄袭作业、违反校纪校规、编造理由请假、欺瞒家长、不兑现承诺、不遵守规则、不遵守公共秩序等。


心理保健的三条“求助热线”
  当我们遇到上述心理问题时,我们应该怎样维护自身的心理健康以恢复良好心境呢?其实我们每个人都拥有自己的支持系统,在遭遇困惑时每个人都可以利用“求助热线”来维护自身的心理健康。这三条心理保健的“热线”是:自己、亲友与心理咨询师。
  第一条:自己
  有人说能打倒自己的人只有自己,也有人说能拯救自己的人也只有自己。能欣然享受生命中的快乐,也能坦然面对生命中的困难。但是,有些人对自己并不了解,即俗语所说的“旁观者清,当局者迷”,这时就需要运用以下两条“求助热线”。
  第二条:亲友
  亲友是我们最可信赖的人,他们让我们在这个世上不觉得孤独,能直接感受到人间温暖,也是我们对这个世界产生深切依恋的最主要原因。亲友能极大地满足我们感情上的需要,从心理学的角度来说,亲友是我们的社会支持系统,在遭遇困难时帮助我们走出困境。但是,亲友并不都能理性且准确地分析我们的问题,这时我们就需要运用下面这条“求助热线”。
  第三条:心理咨询师
  心理老师是一个感性与理性和谐统一的“求助热线”,心理老师的同理心、倾听、无条件关注等,会让你有一种被接纳、被尊重、被呵护的感觉,她能让你坦然接受自己的沮丧、脆弱、愤懑、忧伤等消极情绪;心理咨询师的专业素养能让你拥有一双慧眼,让你有机会跳出自己的圈子,更理性、更客观地评判自己与周边的关系,学会从不同的角度看问题,学会采取有效的行为去面对问题和解决问题,平复我们心灵的创伤。更重要的是,在这个过程中,我们作为当事人会从做中学,学会积极面对问题的态度与行为,我们的心灵会得到成长,会更成熟、更有效地处理以后的生活危机。
学校心理咨询室宣言?
亲爱的同学们:
  我们祝贺你们步入了这多彩的花季!
  生命因活力四射的青春而美丽,花季因独特亮丽的风景而绚烂。但征程并非一帆风顺,就像一条河流,或从高远的地方开始,或从狭隘的缝隙开始,或从呼啸奔腾开始,或从涓涓细流开始,环境的变换,身体的变化,也许会让你倍感青春的困惑;而学习的压力,成长的苦难,更是会让你感到前行的道路充满艰辛;若再加上生活的单调、往事的伤痛,也许你就会陷入寝食难安,心绪不宁之中。
  同学们,如果你感到情绪低落、缺乏动力,有困难无法独自面对时,请你告诉我,我愿意帮助你;如果你有什么难言之隐,在情感、人际交往方面有困扰而无处诉说时,请你告诉我,我会替你保密!我们想用一种专业、特殊的方式在这里解读你心灵的故事,倾听你美丽的忧伤;我们会用我们的爱心、责任和智慧,做一缕阳光,洒向你的心灵,帮你走出沼泽。
  学校心理咨询室欢迎你们的到来。
服务方式:
当面咨询——由心理辅导老师为你解答在学习和生活中遇到的困惑和难题。
信箱咨询——可以把自己的烦恼或心里话写下来送至心语小屋,来信必复(注:来信请写明所在年级、班级、姓名,避免回信送不回个人手中)。
?心理咨询能做的和不能做的
★不能改变现实,但能改变你的视角
生活不可能只有快乐,没有痛苦,心理咨询当然也不是速效止痛药。对人们的现实困境,心理咨询其实一筹莫展。如果你向咨询师抱怨“他为什么抛弃我?”“老板为什么炒掉我?”“钱为什么那么难赚?”那他惟一能做的就是鼓励你接受。如果一个人失恋了,很痛苦,咨询师必须承认:“失恋当然会痛苦,这很正常也很自然。”但是,如果这种痛苦太深了也太久了,咨询师就会与你一起来分析:“为什么这个痛苦会被如此放大呢?它对你有什么更深层的心理意义?为什么你需要久久地抓住它不放?” 你的故事,咨询师在听,但他却是在用眼睛听。他观察你的表情、情绪,无意识动作,分析你在如何说故事,故事里哪些内容是你解释,哪些是你的赋义。好的咨询师总是在激发你对自己的反思,使你从你的问题中看到自己。有时候,你受到启发,改变了一个视角,从“我是一个被动的受害人”变成“我是某一个问题的形成者”,很多东西就会变得不同。
★不能对你扮演一个“父亲”、“丈夫”、或“精神导师”
假如一个女子,从小与父亲感情很深,事事问父亲拿主意;长大了嫁人,这个“支柱”就由丈夫来承担,每逢问题,她就从丈夫那里得到安慰、支持、指导。后来,丈夫离她而去,痛苦之中她找到了心理咨询师,很自然地希望,咨询师能够像从前的丈夫和父亲那样,一直告诉她:“你最好怎么怎么做”。如果咨询师满足了她--你需要一个父亲,好,那我就来对你扮演一个父亲,她会马上得到很大安慰,并对咨询师充满感激之情。但一个成熟的咨询师不会这样做,当她说:“我有一个问题,需要咨询师的意见”或“我有一个烦恼,希望咨询师帮我解决”,他可能显得很无能,甚至很可恶,要不含糊其辞,要不就顾左右而言它,反正不肯爽利地说出个一二三来。因为如果他扮演了这个角色,咨询者就会继续依赖这种关系,失去独立和成长的契机。很多时候,我们就像蛋壳里的小鸡,被某一种行为方式禁锢了自由,心理咨询要做的就是帮助小鸡打碎这层蛋壳,让它来到一个更阔广的天地中。
★不能或很难立竿见影
我的一个同行遇上这样一位来访者:整整一小时,她哭诉哭诉,他就听她哭诉哭诉,时间到,她说:“我还没有说完,能不能延长一会儿?”他说:“下次再来。” 到了下次约定的时间,她失约了,倒是她母亲出现在诊所里,问咨询师:“我女儿都说了些什么?”咨询师说:“你可以去问她。”母亲说:“她什么都不肯告诉我,只说,咨询师光是听,而且只肯听一小时,我找个朋友,还可以随便谈它三五个小时。” 如果她只是哭诉,咨询师就只能当一双好耳朵,提供最基本的心理支持。他必须等待,等待一个时机,等待一个“入口”,等待她过了最初的宣泄阶段,做好领悟的准备,等待她开始投入,才能陪她慢慢地成长,慢慢地改变。如果治疗关系在起点时就中断,那就只能是一次失败的咨询,来访者没有收获。心理咨询不像内科看感冒,一剂下去药到病除。一个最简明的短程治疗,也需要8~10次,每次30~45分钟。
★不同于与朋友间的倾谈
情绪不好时,我们也会与亲密的朋友做一番倾心交谈,经常也有很好的效果。心理咨询中那种亲密信任的关系,有时与朋友的感觉非常相似,但不完全一样。你的种种感受与看法,会受到咨询师完全地接纳与尊重,你的隐私,绝对受到保密;咨询结束,关系立刻中断,没有任何牵扯--这会为倾诉带来很大的安全感和私密性。咨询师的话,经常与朋友的话很不一样。假如有一个人告诉咨询师:“我想自杀。”他不会说:“千万别。”他可能与你讨论:怎样的自杀方法比较快乐?如果自杀了会解决什么问题?留下什么问题?除了自杀还有别的解决办法吗?当然,需要与咨询师讨论自杀的人,往往没有真的下定决心采取行动。如果有一个人告诉咨询师:“我与一个妓女发生了关系,我很害怕感染艾滋病。”咨询师不会简单地说:“赶快去做检查吧!如果是阴性就没事,如果是阳性得赶快治。”--那来访者就被咨询师推进一个更大的危机里了。咨询师应该预先考虑到所有的可能性,并帮来访者做好相应的心理预备:感染的危险到底有多大?来访者有没有足够的支持系统来度过危机,比如,婚姻是否幸福,有没有可靠的朋友?他的经济状况如何?一旦查出阳性能不能承担医药费?如果是阴性,他是否正处于一种危险的生活方式中……等等等等。
★一个咨询师,不可能适合所有的来访者
每个咨询师都有他最适合的来访者,一位咨询师就曾说:“我最适合那些与我有相同心理问题的来访者。”就像两个物体,震动频率越接近,就越容易产生共鸣。理想的咨询就像谈恋爱,要双方都找到感觉,在同一频道互动,影响才会真正发生。所以,你在选咨询师,咨询师也在选择来访者,当然,一个咨询师的技术越成熟,经验越丰富,适合的范围会扩大。如果一个咨询师非常适合你,那是一种机缘;如果他没有接受你或你没有接受他,不一定是谁的错,也许只是频道各不相同。
★很可能不会让你一直感到满意
很多人对心理咨询有一种误会,以为就像咨询师和来访者坐在一起分糖果,你好我好大家好。其实,有些时候,心理咨询也是很痛的,咨询师不会永远让你感到高兴,体验痛苦在心理咨询中也有着重要的意义,因为症结往往是在那里。此外,咨询中有一个很重要的内容,就是讨论与咨询师的关系。不少来访者,在咨询过程中对咨询师产生了意见,比如认为咨询师对他不够关心、对医生的某些言行感到愤怒,但却不敢暴露出来,怕把咨询师得罪了。这样一来,互动受到阻碍,治疗效果就要大打折扣。其实,这些感觉非常重要,要随时让咨询师知道,以此来调整你们的关系。
★你是水,咨询师是船,水涨船高
弗洛依德说:“精神分析只能治好有精神分析头脑的人。”大意就是,来访者才是治疗的主体,咨询师只是一个工具,他是被动的,从属的,就像案头一本字典,需要的时候就去翻一下。一旦形成了治疗关系,你必须投入,主动地坦承你的困惑与问题,而不是干等着咨询师来做什么,因为如果你不投入,咨询师就只能等待。 投入的另一个方面是:一旦你决定找咨询师,接受他的帮助,你就要拥有心理学头脑,在生活的每时每刻努力地觉察和分析自己,寻找不一样的处理问题的方法,接受不一样的视角。这些工作不仅在诊室里做,更要在生活里做。当你面对咨询师时,你要告诉他在新的方法和视角下,同样的情景不同的内心体验和效果,这样才能和咨询师形成良好的互动。其实,心理咨询成功的关键是咨客自身的准备、内在成长的动力、咨询中真正投入的程度,我们都知道水涨船高这个道理,这里水就是咨客,船就是心理咨询师。
如何对待和接受心理咨询?
  曾经听到过学生之间的这样一段对话: "学校的心理咨询室你进去过没有?"(或"学校的网上心理咨询信箱你点击过没有?")"没有,我为什么要去心理咨询室?我可没有精神病。""我今天看到班上小王同学去了心理咨询室,他看上去好好的,没有什么病,干嘛去咨询室?""真的吗?太奇怪了,要不他真有精神病,我们不知道吧!"
  这些学生的对话其实反映了青少年对心理咨询的一些模糊看法。究竟什么是心理咨询?什么人需要心理咨询?如何接受心理咨询?这些青少年很需要了解的。
  心理咨询在近几年有较快的发展,不少学校纷纷成立了心理咨询室。"咨",即为商量之意;"询",即为询问之意。咨询就是商讨、劝告、质疑的意思。心理咨询就是指心理咨询员借助于耐心、真诚的交谈,与求询者(咨询对象)建立融洽的咨询关系,给求询者以启发、帮助、支持、指导,解决心理困扰,促进其人格不断完善及潜能充分发挥的一种心理帮助过程。由此可见,不是有精神病的人才要去咨询,每个人都可以去咨询。当你在学习、交往中产生紧张焦虑的情绪,又不知如何克服时;当你与同学、朋友、老师、家长处不好关系而苦恼时;当你产生厌学情绪或无法集中注意力进行学习时;当你进入青春期,而对自己的体形变化不知如何对待时……都可以去心理咨询室,请心理咨询员向你提供服务、帮助、疏导。总之,通过心理咨询,可以使求询者在认识、情感和态度、行为上有所变化,解决其在学习、工作、生活、交往等方面出现的心理问题,从而更好地适应环境,保持身心健康。
     要是你想去心理咨询,在踏入咨询室前,就得做好以下一些心理准备:
1、要准备积极主动参与。不能像到医院去就诊那样,把病情向医生一说,就被动地等待医生开药方、配药。在整个咨询过程,求询者必须是一个积极主动的角色,心理咨询员往往只是配角,他的作用在于帮助求询者自己面对现实,采取恰当的方法来解决自己的心理问题。
2、要建立强烈的求询动机。要想在心理咨询中取得满意的效果,必须要有改善或改变自己某一方面状况的真诚愿望。在去咨询以前,要首先给自己提两个问题:"对自己目前的现状,我确实不满意吗?""我确实愿意在某个方面、某种程度上改变自己吗?"如果你的回答是肯定的,你可以去心理咨询;如果你的回答是否定的,那么你就很难从心理咨询中得到真正有价值的帮助。
3、建立一个现实的心理咨询的期望。心理困惑、心理障碍不可能像感冒那样吃些药片就会很快恢复,它需要有一个过程,要耐心实施心理咨询员的指导计划,切不可因一时看不到明显的咨询效果就放弃。
4、要打破"凡病须吃药"的老观念。求询者不必非吃药不可(严重心理障碍者除外),"心病还须心药治",心理咨询员真诚热情的态度,耐心的倾听,坦诚的忠告,悉心的指导,是医治心病的良方。
  此外,在心理咨询过程中,尽可畅所欲言,不必有任何顾忌。因为你在咨询谈话中所涉及的任何内容,都属于保密的范围。保密性,是心理咨询活动的第一原则,所有的心理咨询员都严格地遵循这一原则。对任何人,包括你的领导、老师、家长或同学、朋友,咨询员都一概保密。所以在咨询过程中,你完全可以毫无顾忌地畅所欲言。
 这就是心理咨询,在整个心理咨询过程中,你是"主人",而咨询员只是为你服务的"仆人"。如你不满意某一询员,也可以随时中止咨询,或要求调换询员。当你需要心理咨询时,应该大胆地走进心理咨询室,让自己成为一个身心健康的人。
高三应试心理辅导
同学们:
      大家好!高考在即,大多数同学都憋足了劲,欲取得好的成绩,考上理想的大学,这是你们的心愿,也是学校、老师及家长的心愿。而在这关键的时刻,我们有的同学可能还在想这样的问题:我高一、高二没有打好基础,每次月考成绩不是很理想,有的同学更害怕高考,还有的同学不断的在想,考试过不了关,以后的前途可就全完了,为此自己充满了担忧,父母对自己寄予很大的期望。假如这次考不好,可怎么向父母交待呢?还有的同学不断的心烦,我讨厌考试,考试使我如此紧张,忧心不止,在这最后冲刺的关头还想放弃高考。如果放弃了这人生难得一搏的机会,实在是让人挽惜。下面我谈谈我的建议,我讲二个方面的问题.?希望对大家有所帮助
一、优化情绪
积极的情绪能够提高高考的成绩,消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态的调节的重要环节。在高考前和高考中大家会遇到很多的困难甚至挫折,情绪一时有波动在所难免,但大家一定要具有较好的情绪控制能力。
考生怎么优化情绪呢?
(1)以平常心对待高考
   无论在考前和考中都以平常心对持高考,这样心情自然稳定。
(2)不要把考试焦虑看的太重
    大家在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即:有些紧张,有些不安,有些着急。对大家来讲这是难免的,我认为,我们有轻度的考试焦虑在某种意义上会促进大家发挥自己的潜力。但如果是中等程度和严重程度的焦虑就会产生很大的负面影响。其实考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。但有些同学把自己存在的轻度考试焦虑看得很重,误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生严重的影响,却不知其他同学也大多存在像你一样程度的考试焦虑,谁过分看待考试焦虑,谁就会受到影响。
(3)积极自我想象
    积极的自我想象能唤起人的良好情绪。大家在复习过程中,在进入考场的时候可运用积极的自我想象,涣发和强化自己的良好情绪,防止消极情绪的产生。可以根据自己的情况和过去自己的经验选择积极自我想象的内容。
(4)听听音乐
    听音乐,尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。
(5)积极的自我暗示
    大家在高考复习过程中与在考场上,都可以根据自己的当时的心态进行积极的暗示。你们可以根据自己的不同情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”;当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”;当心灰意冷时可默念“我行、我行、我行”。
(6)深呼吸
    深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法,要经常训练深呼吸的操作方法,在使用时才能得心应手。闭目坐在椅子上,缓慢有节奏地吸气,停几分钟后,再缓慢有节奏地呼气。反复多做几遍。
(7)放松训练法
    这是一种利用语言暗示进行放松的方法。大家坐在椅子上,全身放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭。心中默念:头部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚心松。如此,按顺序反复默念,可使身心得到放松,精神上也得到放松。
(8)想象排忧法
    这个大家可以站着进行训练,也可以在晚上淋浴时进行训练。训练开始时想象天上下着毛毛细雨,雨水顺着面部流到胸部,腹部,雨水同时顺后脑流到背部,腰部,水继续往下流,流到前后大腿,前后小腿,流到脚背脚心。一面想象雨水顺着身体向下流,一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断的进行训练,对消除不良情绪,排除烦恼与不安能起到一定的作用。
     大家可以根据自己的情况,经常选一种或几种方法进行情绪调节。经常使用这些方法调节,对考前考中有一个好的心态肯定有益。经常使用这些方法,到了考场运用起来就会很顺手。
二、强化信心
     信心是我们成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心,高考就不可能成功。那么怎么强化信心呢?“我预感到自己在考试中会一败涂地。”自我质辩:这种担心有必要吗?其实是毫无必要的。平时自己一直是按照老师的要求认真复习,虽说自己没有很高的天赋,但只要认真作好考前的准备工作,这次考试完全有可能考好,根本不用担心。这种担心有危害吗?当然有,它有百害而无一利,它会松懈自己的斗志,转移自己的注意力,扰乱自己的精神状态。若不急早排除,必会铸成大错。我应采取什么样的态度呢?一定要明确当前的首要任务就是搞好复习,充满信心,扎扎实实的做好各项准备工作,这就是自己应取的态度。
(1)高考目标期待适当
     大家要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况,实事求是地确定自己的高考目标。一般来说,根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。如果目标定的过高,就会为难以达到目标而增加考试焦虑;如果目标定位太低,又会影响潜能的发挥。????
(2)加强实力
    考试信心是建立在考试实力基础之上的。因此,加强复习,提高实力是强化信心的重要措施。不打时间战,不挑灯夜战,注意提高复习效率,建立知识网络与体系,学会利用已有的知识解决问题,有助于增强高考的信心。
(3)积极自我暗示
    积极的暗示能增强人的信心,消极的暗示能降低人的信心。考试前大家受到的消极暗示很多,因此特别要注意消除消极暗示的影响。每个人的心态不同,在不同情景下心理的变化不尽相同,因此,要根据自己的情况运用积极的暗示进行心理调节,强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上,如“我有学习能力,一定能成功!”
(4)挺胸抬头,步伐加快
    人的内心体验与行为动作相一致,。人在高兴时就会挺胸抬头走起路来很有精神,步伐稍快而有力,人在沮丧、缺乏信心时,就会无精打采,走路缓慢无力。大家可以利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理,每天走路时挺胸抬头,步伐稍快。经常这样做,就会增强自己的信心。
     最后祝大家轻舟飞渡万重山!

  
  

 

 

 

 

 


 


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